नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका आदित्य ब्लॉग के एक नई पोस्ट में यदि आप 2 मिनट में कमर दर्द से आराम पाना चाहते हैं। तो बिल्कुल सही जगह पहुंचे हैं हम इस आर्टिकल में 2 मिनट में कमर दर्द से आराम पाने के 15 तरीके आपके सामने उपस्थित करेंगे। आप चाहे तो इनमें से कुछ तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं इससे आपका कमर दर्द चुटकी बजाते खत्म हो जाएगा।
तो आइए चलते हैं और जानते हैं कि कैसे 2 मिनट में कमर दर्द से आराम पा सकते हैं।
1 स्टैचिंग
कमर दर्द से आराम पाने का सबसे अच्छा तरीका स्टिचिंग होता है। यह हमारी कमर दर्द में तुरंत आराम कर देता है। इसे कैसे करना है नीचे देख लीजिए।
कैसे करें
स्टिचिंग करते समय आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। और अपने शरीर को दाएं बाएं तरफ मुड़े ध्यान रहे की स्टिचिंग करते समय अपनी सांस को ले और छोड़ें।
स्टिचिंग करने के लाभ या है कि यह हमारे शरीर के या पीठ के मसल्स को रिलैक्स करने के साथ-साथ इसके खिंचाव को भी काम करता है। जिसे हमारी कमर दर्द से राहत पाने की प्रक्रिया तेज हो जाती हैं।
2 गर्म पानी से सिकाई
गर्म पानी हमारे शरीर के लिए अत्यंत लाभकारी होता है यदि आप गर्म पानी को बोतल में बंद करके या हिट बाग में बंद करके रख देते हैं। उसके बाद अपने प्रभावित क्षेत्र पर लगाते हैं जहां दर्द हो रहा हो या कमर दर्द पर लगाते हैं तो ऐसी स्थिति में इसके 5 से 10 मिनट तक के सिकाई से आपको तुरंत राहत मिल जाएगा।
3 ठंडी सिकाई
जिस प्रकार गर्म पानी की सिकाई से लाभ होता है उसी प्रकार ठंडे पानी या बर्फ से सिकाई से लाभ होता है। बर्फ को एक कपड़े में बांध ले और उसे अपने कमर पर लगाए जिससे आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स मिलता है और कमर दर्द में राहत मिलती है।
4 लेट कर आराम करना
यदि आपके कमरे में बहुत तेजी से दर्द हो रहा हो तो ऐसी स्थिति में एक समतल धरती या किसी पदार्थ पर लेट जाना चाहिए। और लगभग 5 से 10 मिनट तक वैसे ही लेते रहना चाहिए। जिससे आपकी कमर के मसल्स को आराम मिलता है और इसकी वजह से आपकी कमर दर्द से भी राहत मिलती हैं।
5 हल्की मालिश
अपने हाथों के गुड के द्वारा कमर से जिस स्थान पर दर्द हो रहा हो उसे स्थान पर हल्का-हल्का मालिश करने से हमारे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। और इससे हमारे मांसपेशियों का खिंचाव कम होता है जिसे हमें कमर दर्द से राहत मिलती है।
6 योगासन
योग की कुछ सामान्य आसन जैसे भुजंगासन, मकरासन और शलभासन करने से हमारे पीठ की मांसपेशियां मजबूत और लचीला बनती है जिसे कमर दर्द की समस्या देखने को नहीं मिलती
7 हवा में पैर घूमाना
यदि आपका कमर दर्द जैसी समस्या से समाधान पाना चाहते हैं। तो यह भी एक तरीका है आप पीठ के बल लेट जाएं। और अपनी दोनों पैरों को एक-एक करके हवा में घूमे जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियां में ब्लड सर्कुलेशन अधिक हो जाएगा। और स्टिचिंग में भी राहत मिलेगी इसके अलावा मांसपेशियों में फ्लैक्सिबिलिटी मिलेगी जिससे हमारा कमर दर्द में राहत मिलेगा।
8 तोलिया का इस्तेमाल करें
यदि हम तुरंत कमर दर्द से राहत पाना चाहते हैं या कुछ छोड़ो के लिए कमर दर्द से राहत पाना चाहते हैं। तो ऐसी स्थिति में इंस्टेंट सॉल्यूशन यह है। कि आप अपने तालिया को रोल करें और अपने कमेंट वाले स्थान पर लगे जिससे हमारी कमर को एक सपोर्ट मिलेगा जिससे कमर दर्द से तुरंत राहत मिलेगा।
9 गहरी सांस ले
किसी भी स्थान पर बैठ जाएं और अपनी सांसों को धीरे-धीरे ले और धीरे-धीरे छोड़े और एकदम गहरी सांस ले।अर्थात जहां तक आप बाहर का हवा को अपने शरीर के अंदर खींच सकते हैं। वहां तक खिंचे इसे हमारे शरीर में ऑक्सीजन की मात्र की पूर्ति होती है जिससे हमारे शरीर में ओवरऑल आराम मिलता है।
10 वजन उठाने से बचे
यदि आपके शरीर में कमर दर्द की समस्या लगातार बनी रहती है। तो ऐसी स्थिति में आपको भारी वजन नहीं उठाना चाहिए। जिससे हमारी लीड की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों पर बहुत ज्यादा खिंचाव पड़ता है। जिससे हमारी कमर दर्द की समस्या और भी बढ़ सकती है इसलिए कमर दर्द होने पर वजन नहीं उठाना चाहिए।
11 सपोर्टिव बेल्ट का उपयोग करें
बहुत सारे डॉक्टरों का यह सुविधा होता है कि लगातार कमर दर्द होने पर हमें सपोर्टिव बेल्ट का इस्तेमाल करना चाहिए ऐसे करने से हमें कमर दर्द जैसी घातक समस्या का धीरे-धीरे करके समाधान होने लगता है। और इसी से कमर दर्द में राहत मिलती है।
12 इलेक्ट्रिक मसाजर
यदि आपका कमर दर्द हमेशा के लिए रह रहा हो या ऐसी स्थिति हो कि कभी-कभी कमर दर्द ठीक हो जाता है। और कभी-कभी अचानक से कमर दर्द बढ़ने लगता है। तो ऐसी स्थिति में मार्केट में एक इलेक्ट्रिक मसाजर आता है। आप उसे बिजली से कनेक्ट कर सकते हैं उसके द्वारा या मशीन चालू हो जाता है। और इसे अपने प्रभावित क्षेत्र में लगाकर मसाज करना चाहिए इसे आपको कुछ छोड़ो के लिए कमर दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी। क्योंकि यह हमारे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़िया बनाते हैं साथ ही कमर दर्द जैसी समस्याओं से तुरंत छुटकारा दिलाते हैं।
13 अदरक का सेवन करें
अदरक में सूजन रोधी गुण होते हैं अर्थात यदि हमारे कमर के स्थान पर अधिक सूजन हो जाता है। तो इस स्थिति में भी अदरक का सेवन करने से हमें राहत मिलती है इसके अलावा यह हमारे कमर दर्द को भी काम करने में मदद करता है।
14 एप्सम सॉल्ट का स्नान
एक बाल्टी गर्म पानी ले उसमें एप्सम सॉल्ट को मिले और लगभग 10 से 15 मिनट तक उसमें बैठे हैं इससे हमारे मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम मिलता है। और ओवरऑल बॉडी रिलैक्स होती है जिससे हमारे शरीर के साथ-साथ कमर दर्द में भी राहत मिलता है।
15 कुर्सी पर सही पोस्चर
देखिए कुर्सी पर सही पोस्ट बनाकर रखने से या बैठने से हमारे अनेक प्रकार की समस्याओं का समाधान हो जाता है कुर्सी पर सही क्वेश्चन में बैठने को लोग आमतौर पर बहुत हल्के में लेते हैं।
और हमेशा वह गलत posture में बैठते हैं। जिसे उन्हें उसे दिन बाद कमर दर्द है जैसी समस्या हो को देखने को पड़ सकता है। इसलिए हमें कभी भी कुर्सी को सही पोस्ट में करके बैठना चाहिए। जिससे हमारी ओवरऑल शरीर का एक सही क्वेश्चन मिले और शरीर पर किसी भी अंग में दर्द ना हो।
कुर्सी पर सही पोस्ट में बैठने का तरीका आप सीधे कुर्सी पर बैठे अपने पैरों को जमीन से लगाए। और पीठ को कुर्सी के पीछे वाले क्षेत्र में हटाए और यदि नीचे कमर के स्थान पर गैप बना।
हो तो ऐसी स्थिति में तोलिया या तकिया जैसे पदार्थों का इस्तेमाल करें
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