नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका आदित्य ब्लॉग के एक नई पोस्ट में आज के इस आर्टिकल में आपके द्वारा एक प्रश्न का उत्तर लेकर आए हैं जो कि यह है कि 1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें? अर्थात यदि आपका वजन बहुत अधिक है और आप 1 महीने के भीतर ही 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं। तो आप बिल्कुल सही जगह पर पहुंचे हैं।
आज के इस आर्टिकल में हम केवल यही नहीं बल्कि "महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें","कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए","वजन घटाने का नुस्खा","कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए" अर्थात यह सभी प्रश्न हमारे कमेंट सेक्शन में बहुत आते थे।
इसलिए हम इसके बारे में एक पार्टिकुलर आर्टिकल ही लिख रहे हैं जिसके द्वारा आप समझ सकेंगे कि अपना 1 महीने के भीतर 20 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं
सबसे पहले इस हेडिंग से शुरुआत करते हैं जो आमतौर पर मुझे सबसे अधिक प्रश्न किया गया है।
1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें
देखिए यदि आप एक महीने के भीतर ही 20 किलो वजन काम करना चाहते हैं। तो चिकित्सक दृष्टि के अनुसार यह आपके स्वास्थ्य को हानि पहुंचा सकता है। यह अव्यवहारिक है क्योंकि सिर्फ एक महीने का भीतर 20 किलो वजन कम करना है एक बहुत बड़ा लक्ष्य है। जिसको फॉलो करने से शरीर को अनेक सारी समस्याओं को देखना पड़ेगा।
परंतु आप निराश ना हुए हम यह अवश्य बता देंगे की एक महीने के भीतर आपको कड़ी मेहनत करते हैं तो कितना किलो वजन कम कर सकते हैं।
जैसा कि हम जानते हैं कि चिकित्सा को या स्वास्थ्य विशेषज्ञों के द्वारा यह कहना है कि एक सप्ताह में केवल आधा से 1 किलो तक वजन कम होता है।
अर्थात इसी सारणी को फॉलो किया जाए तो 1 महीने के भीतर मैक्सिमम 4 किलो वजन कम किया जा सकता है। परंतु यदि हम इससे भी कड़ी मेहनत करें तो 1 महीने के भीतर हम 5 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं।
लिए जान लेते हैं ऐसे कौन से नियमों का पालन करना होगा और ऐसी कौन से खाद्य पदार्थों को खाना होगा जिसे हमारी वजन कम हो और शरीर में कोई असर ना हो।
1 अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें
बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हमारे शरीर में फैट के साथ-साथ वजन भी बढ़ता है।अर्थात यदि हमको अपना वजन कम करना है तो जो भी खाद्य पदार्थ हम खाते हैं उसमें एक कैलोरी की मात्रा उपस्थित होती है।
हमें यह देख लेना होगा कि कहीं इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक तो नहीं सबसे मुख्य कारण यही है कि कैलोरी का अधिक मात्रा का सेवन करना हमारे फैट के साथ-साथ वजन भी बढ़ता है।
पर ध्यान दें कि यदि कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है तो हमारे शरीर में ऊर्जा बना बंद हो जाता है और इसे हमारा शरीर सही प्रक्रिया से कार्य नहीं कर पता है।
यदि आप वर्तमान में जो भी खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं उन सभी खाद्य पदार्थों में से रोजाना आपको ऐसे पदार्थ का सेवन करना है।
जिसमें आपकी 500 से 1000 तक कैलोरी कम हो सके ऐसे करने से आपका एक सप्ताह के भीतर लगभग आधा से एक किलो वजन कम हो जाएगा।
2 मेटाबॉलिज्म पर ध्यान दें
A यदि हम अपने शरीर में वजन कम करने की दौड़ में होते हैं तो हम खाद्य पदार्थों का सेवन उतना नहीं करते हैं। जिससे कैलोरी के साथ-साथ और भी पोषक तत्व हमारे शरीर में नियमित मात्र से उपस्थित नहीं हो पाते हैं। ऐसे में हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी दिखाई देने लगती है।
इसीलिए हमें छोटे-छोटे खाद्य पदार्थ जिसमें कैलोरी कम होती है। परंतु उसमें अन्य मिनरल्स या विटामिन अधिक होते हैं उन सभी का सेवन करना होगा ताकि हमारा सही का मेटाबॉलिज्ममें बना रहे।
B मेटाबॉलिज्म बनाने के लिए या वजन कम करने के लिए ग्रीन टी एक बेहतर उपचार माना जाता है। आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं इससे आपका बहुत अधिक कैलोरी नहीं खपत होगी।
3 उपवास
देखिए बहुत सारे लोगों का यह कहना है कि उपवास करने से हमारे शरीर को कोई असर नहीं पड़ता। परंतु चिकित्सा और शोध के अनुसार यह पता चला है कि यदि हम उपवास रखते हैं तो यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य पेट स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाते हैं।
यदि हम एक हफ्ते में एक से दो बार फास्ट रखते हैं या उपवास रखते हैं तो यह हमारे शरीर के लिए बहुत बेहतर माना जाता है। इससे हमारी पेट के मशीन यानी फंक्शन को आराम मिलता है जिससे हमारा शरीर की ग्रोथ पर बढ़िया असर पड़ता है।
इसके अलावा फास्टिंग रखने से हमारे शरीर में कैलोरी का सेवन कम होता है जिससे हमारा पेट भी काम होता है और साथ-साथ वजन भी कम होते हैं।
4 तनाव से मुक्त रहें
देखिए तनाव या डिप्रेशन ना तो केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचता है। यदि हम तनाव यादीप्रेषण में रहकर किसी भी तरह के लक्ष्य को निर्धारित करते हैं तो ऐसी स्थिति में वह लक्ष्य पूरी कर पाना हमारे लिए बहुत मुश्किल साबित होता है।
अर्थात तनाव में किसी भी कार्य को करना इतना अच्छा तरीका से बेहतर नहीं होता है और यह हमारे शरीर पर अच्छी तरीके से कार्य नहीं कर पाता।
5 हाइड्रेटेड रहे
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है यह हमारे पेटू के आंतों को साफ करने के लिए और शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी होता है।
इसके अलावा यदि हम पानी का अधिक सेवन करते हैं तो इससे हमारा भूख भी कम होता है जिसके द्वारा हम कम भोजन का सेवन कर सकते हैं और इससे हम अपना वजन भी घट सकते हैं।
पानी हमारे शरीर को में फंक्शन करने मे बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तथा यह हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है।
एक स्वस्थ मनुष्य को एक दिन में लगभग 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
6 नमक और चीनी का सेवन कम करें
अधिक नमक के सेवन से जो हम जल का सेवन करते हैं उसको हमारे शरीर में रोक के रखना है ऐसी स्थिति में पानी का पाचन अच्छी तरीके से नहीं हो पता है। जिससे हमारा वजन बढ़ सकता है इसलिए नमक को उचित मात्रा में ही सेवन करें।
शुगर हमारे शरीर में वजन घटाने की क्रिया को धीर कर सकता है इसलिए इसमें चीनी अधिक होता है उन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करना थोड़ा कम करना होगा।
7 एक्सरसाइज करें
वजन कम करने की प्रक्रिया में एक खानपान और दूसरा एक्सरसाइज सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि हम इस दो प्रक्रिया को फॉलो करते हैं तो लगभग 1 महीने के भीतर 4 से 5 किलो वजन तो कम कर ही सकते हैं।
वजन कम करने के लिए तमाम प्रकार की एक्सरसाइज उपलब्ध होते हैं आप चाहे तो किसी जिम को ज्वाइन कर सकते हैं।
और यदि आप 1 महीने के भीतर 5 से 8 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं तो 2 घंटे की कड़ी मेहनत करें जिससे आपका पेट की चर्बियां या किसी भी स्थान की चर्बी कट जाएगी और वजन कम होगा।
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें
यदि महिलाओं को अपना वजन कम करना है तो उसके लिए निम्नलिखित उपाय बताए गए हैं आपकी इन उपायों को फॉलो कर सकते हैं जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है।
1 संतुलित आहार
यदि आप संतुलित आहार का सेवन करती हैं तो ऐसी स्थिति में कैलोरी की एक निश्चित मात्रा आपके शरीर में जाती है जिससे आपका वजन कम होने का चांस अधिक हो जाता है।
क्योंकि यदि अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसे में हमारे फट के साथ-साथ वजन भी बढ़ता है।
अर्थात आपको उन पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिसमें कैलोरी कम हो।
2 हार्मोनल परिवर्तन
आपको स्वस्थ आहार और तनाव कम लेने की जरूरत होगी। इसके अलावा आपको 7:00 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी होगी।
3 फास्टिंग
फास्टिंग रखने से हमारे शरीर में कैलोरी कम होती है। जिससे वजन हमारा काम होने का चांस अधिक हो जाता है।
4 फास्ट फूड या तेलिय चीजों का सेवन न करें
यदि आप अपना वजन तेजी से काम करना चाहते हैं।
तो ऐसी स्थिति में आपको उन सभी फास्ट फूड का सेवन करना बंद कर देना होगा इसके अलावा आपको तेल वाले पदार्थ का सेवन भी कम करना होगा।
5 नियमित व्यायाम
यदि आप महिला हैं और आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो ऐसी स्थिति में आपको भी नियमित रूप से वजन कम करने वाले अनेक सारे व्यायाम का पालन करना होगा।
और इसे अधिक समय तक करना होगा आप जितना इसे करेंगे उतना ही आपके शरीर को प्रभाव पड़ेगा और आपका वजन कम होगा।
कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए
यदि आप 7 दिनों के भीतर 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं।तो यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है अर्थात हम ऐसा चाह कर भी 7 दिनों के भीतर 10 किलो वजन नहीं काम कर सकते हैं।क्योंकि हमारे शरीर का बनावट ऐसा होता है जिसमें हमारे उतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर हम इन ऊर्जाओं को कम कर दे तो हमारा शरीर प्रक्रिया या कार्य करना बंद कर देगा जिससे हमें तमाम प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ेगा।
यदि आप अपना वजन सचमुच में काम करना चाहते हैं ऊपर दिए विधि के अनुसार अनुपालन करें आप काम से कम समय में अधिक वजन कम कर सकते हैं।
कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए
देखिए यदि हम पूरी तरीके से मेहनत करें और हर एक नियमों का अनुपालन करें तब पर भी दो सप्ताह में 10 किलो वजन नहीं काम हो सकता है।अर्थात हम दो सप्ताह में लगभग 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करना है प्राकृतिक कृपया है जिसमें समय अधिक लग सकता है। यदि आप अपना वजन तेजी से काम करना चाहते हैं या चाहती हैं तो ऐसी स्थिति में ऊपर लिखे आर्टिकल को अवश्य पढ़े। और उसके निर्देशों का अनुपालन करें।
ऐसा करने से आपका शरीर में कैलोरी की मात्रा कम होगा और इससे आपकी वजन जल्दी घटेगा।
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